¿Qué es?
A grandes rasgos, consiste en combatir contra un enemigo imaginario.
Tal como si se estuviera realmente peleando, se adopta la postura, en
guardia, se hacen desplazamientos, se golpea y se evaden golpes. Como es
obvio, uno elige la intensidad con que se hará este ejercicio, así como
la “reglamentación”: así, se puede hacer sparring sólo de boxeo, sólo
de patadas, “parcelando” los golpes o usando sólo el tren superior o
inferior, o puede hacerse sombra usando el cuerpo completo, con todos
los golpes que contempla el arte marcial específico que se practica.
También, obviamente, uno se puede abocar a practicar sólo un golpe que
le resulte dificultoso, y la sombra es una gran manera para mejorar.
¿Para qué sirve?
La sombra o shadowboxing tiene diversos usos:
Como calentamiento:
Es un excelente ejercicio para entrar en calor, al comenzar un
entrenamiento. Esto porque se hacen los mismos movimientos que se harán
durante el entrenamiento, por lo cual son exactamente los mismos
músculos y articulaciones los que se empiezan a trabajar. Pero, como
mencioné, uno elige la intensidad con que realiza la sombra, y así puede
partir suavemente, y de a poco incrementar por ejemplo la velocidad con
que se realiza un golpe, o la altura a la que se desea patear,
permitiendo que el cuerpo se ajuste adecuadamente para el ejercicio que
se pretende realizar.
Para trabajar la fluidez:
También la rapidez. Al hacerse sólo, la sombra permite que uno haga más
fluidos los movimientos, ya que no hay un compañero a cuyo ritmo
adecuarse, ni un rival que “entorpezca” en cierta manera lo que estamos
haciendo. No es necesario nada más que contar con espacio suficiente, y
empezar a golpear. Haciendo sombra se pueden trabajar distintos golpes,
combinándolos en secuencias que pueden ser más o menos largas, tantas
veces como sea necesario, hasta lograr que la combinación salga de
manera natural. Esto después se podrá llevar a cabo en focos, o en un
combate real, y los movimientos practicados tantas veces al aire ya
resultarán fluidos, pero se estará golpeando un objetivo real.
Para perfeccionar la técnica:
En esta ocasión es más importante utilizar un espejo para observarse, y
corregirse uno mismo la técnica. Como mencioné anteriormente, hacer
sombra es combatir, por lo que casi todo lo que uno hace en un combate
real, y que muestre deficiencias, puede ser mejorado a través de la
sombra: Desplazamientos, golpes, postura, guardia. Muchas veces será
necesario que otra persona, como el maestro, sea quien note las fallas y
haga las correcciones necesarias, pero una vez que se haya tomado nota
de ellas depende de uno seguir frente al espejo practicando cada golpe
cuantas veces sea necesario para lograr la mejor ejecución posible. Es
importante notar en este punto, que al hacer sombra es cuando mejor se
puede ejecutar un golpe, ya que no hay nada que lo frene: no se hará
contacto con nada por lo cual se puede realizar el movimiento completo.
Una buena ejecución de un golpe haciendo sombra garantiza una ejecución
igualmente buena al momento de golpear un objetivo real. Otro punto
esencial acá es recordar siempre que se debe dar el mayor realismo
posible a la sombra. No es sólo tirar golpes al aire, deben “dirigirse” a
algo, o no tendrá mucho sentido el ejercicio. Una buena idea es ver
nuestro reflejo en el espejo como a nuestro oponente. Así uno visualiza
un objetivo, y sabe dónde está la cara, dónde está el cuerpo de quien
pretende golpear y apunta los golpes hacia donde uno desee.
Fuente: Guioteca
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